子どもたちができる簡単なアンガーマネジメント

 

子どもたちが日常生活で実践できる、簡単で効果的なアンガーマネジメント（怒りのコントロール）の方法を紹介します。

 ①怒りを感じた直後の「6秒ルール」

怒りのピークは最初の6秒間と言われています。この時間をやり過ごすための具体的なテクニックです。

 

・ゆっくり深呼吸する：鼻から吸って、口から「ふぅー」と細く長く吐き出します。

・心の中で数を数える：1から6まで、頭の中でゆっくり数字をカウントします。

・魔法の言葉をとなえる：お気に入りのキャラクターの名前や

「大丈夫」「気にしない」と言葉を繰り返します。

・その場を離れる：カッとなったら、トイレに行ったり別の部屋に移動したりして距離を置きます。

 

　

②体を動かして発散する

体にたまった怒りのエネルギーを安全に外に逃がします。

• ギュッと握ってパッと離す：両手を力いっぱいグーにして、一気にパーと開きます。
• クッションをたたく：人やモノに当たらず、柔らかいクッションや布団をたたきます。
• 新聞紙をびりびり破る：いらない紙を思い切り破ってゴミ箱に捨てます。
• 思い切りジャンプする：その場でその場で数回、高くジャンプします。

 

③自分の気持ちを言葉にする

怒りを暴力的ではない方法で周りに伝える練習です。

• 怒りの温度計を作る：今の怒りが「1（ちょっと）」から「5（大爆発）」のどれくらいか数字で表します。
• 「私は」を主語にして話す：「お前が悪い！」ではなく「私は〜されて悲しかった」と伝えます。
• 紙に気持ちを書き殴る：思っていることを裏紙などに書き出し、終わったらクシャクシャに丸めて捨てます。

ご家庭や学校で、お子さまと一緒にゲーム感覚で練習してみてください。